Elterncoaching Schritt für Schritt – so läuft eine Sitzung wirklich ab

Was Elterncoaching eigentlich ist – kurz erklärt

Elterncoaching ist ein unterstützender, klar strukturierter Prozess, der dir hilft:

• deinen Alltag und eure Dynamiken besser zu verstehen

• Mental Load sichtbar zu machen

• als Paar klarer zu kommunizieren

• gelassener auf Herausforderungen zu reagieren

• die eigene Rolle als werdender Elternteil oder moderner Vater zu finden

• als Regenbogenfamilie selbstbewusst mit äußeren Erwartungen umzugehen

Es geht nicht darum, „falsch“ zu sein, sondern bewusster und leichter durch eine wichtige Lebensphase zu gehen.
Coaching ersetzt keine Therapie und ist keine Beratung mit fertigen Antworten. Es ist ein partnerschaftlicher Raum, in dem du Orientierung, Klarheit und einen nächsten machbaren Schritt findest.

Bevor der Prozess beginnt, gibt es meist ein kurzes Vorgespräch, in dem geklärt wird, ob Coaching für eure Situation passend ist. Alles Weitere findet in Sitzungen von 60 bis 90 Minuten statt – online oder vor Ort.

Der typische Ablauf einer Sitzung im Elterncoaching

Eine Standardsitzung folgt meist einer klaren, sanften Struktur. Das gibt Sicherheit und sorgt dafür, dass ihr in kurzer Zeit wirklich weiterkommt.

1. Ankommen und Rahmen bestätigen

Zu Beginn geht es nicht sofort „ins Problem“, sondern ums Ankommen.

Der Coach schafft eine ruhige, wertschätzende Atmosphäre.
Ihr sprecht kurz darüber, wie ihr heute in die Sitzung kommt – gestresst, müde, aufgewühlt oder entspannt.

Der Rahmen wird wiederholt:

• Coaching ist freiwillig

• du behältst jederzeit die Kontrolle

• Vertraulichkeit ist zentral

• es geht um eure Ziele, nicht um Bewertungen

Für Regenbogenfamilien ist dieser Moment besonders wichtig: Es entsteht ein Raum, in dem eure Familienform selbstverständlich geschützt und wertschätzend mitgedacht wird.

2. Check-in und Anliegen des Tages klären

Statt sofort Lösungen zu finden, hilft der Coach erst einmal beim Sortieren.

Typische Fragen können sein:

• „Was ist heute für euch wichtig?“

• „Was ist seit letzter Woche passiert, das wir berücksichtigen sollten?“

• „Woran würdet ihr merken, dass die Sitzung hilfreich war?“

Dieser Teil reduziert Stress und sorgt dafür, dass du innerlich ankommst.
Gerade für werdende Eltern oder Paare auf dem Weg über eine Tragemutter kann das enorm entlastend sein, weil so viele Themen gleichzeitig präsent sind.

3. Vertiefende Exploration: Was passiert wirklich im Alltag?

Jetzt geht es darum, tiefer zu verstehen, was gerade los ist – ohne Schuldzuweisungen und ohne Druck.

Der Coach stellt Fragen, die den Blick weiten:

• Was passiert in typischen Alltagsszenen?

• Welche Bedürfnisse stehen im Hintergrund?

• Welche Rollen, Erwartungen oder Belastungen wirken von außen?

• Was verstärkt Mental Load, was entlastet?

Oft zeigt sich in diesem Gespräch, dass Konflikte weniger mit „falschem Verhalten“ zu tun haben, sondern mit unsichtbaren Dynamiken, Stress, Rollenbildern oder Überforderung.

Beispiel:

Ein scheinbar kleiner Streit über die Babyvorbereitung entpuppt sich als Ausdruck davon, dass ihr beide Sicherheit wollt – nur auf unterschiedliche Art.

Für moderne Väter geht es oft darum, die eigene Rolle bewusst zu gestalten statt unbewusst alte Muster zu übernehmen.

Für Regenbogenfamilien hingegen kann es darum gehen, äußere Fragen oder Erwartungen emotional einzuordnen.

4. Fokussieren: Welches Ziel ist heute realistisch?

Nach dem Sortieren wird ein klares, machbares Ziel für die Sitzung festgelegt.
Coaching löst nicht „alles auf einmal“ – und das ist auch gut so.

Ein Sitzungsziel kann lauten:

• „Wir möchten besser verstehen, warum Abende so stressig sind.“

• „Ich will klarer haben, welche Rolle ich als Vater einnehmen möchte.“

• „Wir möchten gelassener auf Kommentare zur Regenbogenfamilie reagieren.“

Dieses Ziel gibt der Sitzung Orientierung und verhindert, dass man sich im Gespräch verliert.

5. Optionen und nächste Schritte erarbeiten

Das ist der Kern der Veränderungsarbeit.

Gemeinsam erkundet ihr:

• Was wäre möglich?

• Welche Optionen habt ihr?

• Welche Stärken könnt ihr nutzen?

• Was hat früher schon gut funktioniert?

• Welche kleinen Schritte wären realistisch?

Der Coach gibt keine fertigen Lösungen vor, sondern begleitet euch dabei, eure eigenen Wege zu entdecken.

Das fühlt sich weniger nach „Anleitung“ an und mehr nach einem unterstützenden, klaren Gespräch auf Augenhöhe.

6. Abschluss, Vereinbarungen und Ausblick

Zum Ende fasst ihr gemeinsam zusammen:

• Was ist heute klarer geworden?

• Was fühlt sich leichter an?

• Welcher Schritt wird bis zur nächsten Sitzung ausprobiert?

Beispiele:

• „Wir probieren drei Abende eine vereinfachte Abendroutine.“

• „Ich nehme mir zweimal 10 Minuten, um meine Gedanken zu sortieren.“

• „Wir sprechen bei Stress nicht sofort über Inhalte, sondern machen einen kurzen Check-in.“

Der Abschluss gibt ein Gefühl von Struktur und Sicherheit – etwas, das gerade werdende Eltern sehr schätzen.

7. Was nach der Sitzung passiert (Backstage)

Dieser Teil ist für Eltern oft unsichtbar, aber wichtig:

• Der Coach hält zentrale Punkte fest

• reflektiert die Sitzung

• prüft, ob Themen eher in Therapie gehören

• achtet auf ethische Grenzen

Für dich bedeutet das: Dein Coachingprozess ist gut durchdacht, klar geführt und verantwortungsvoll begleitet.

Erste Sitzung vs. Folgesitzungen – kurzer Überblick

Die erste Sitzung nimmt sich mehr Zeit für:

• eure langfristige Vision als Familie

• eure Werte

• Rolle, Erwartungen und Unsicherheiten

• Fragen rund um Vertraulichkeit und Rahmen

Folgesitzungen sind oft konkreter:

• kurzes Ankommen

• zentrales Anliegen

• fokussierte Arbeit

• Transfer in den Alltag

Beide Varianten geben Sicherheit und Struktur.